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考研人不要总熬夜!

来源:未知   编辑:2016考研网   时间:2017-08-24 09:32点击:

编者寄语:【2017.10.16】

温馨提示:

2018年考研正式报名时间是2017年10月10日至10月31日,每天9:00-22:00。如果预报名时报名成功了,正式报名的时候就不需要重复了。

我们都知道规律作息之于考研复习的意义,但现实中总有些小伙伴反映难以做到。明明不想熬夜,却在不知不觉中拖到很晚,还有人说“晚睡毁上午,早起傻一天”,并以此为借口明目张胆地熬夜晚睡。这么做短期内可能没什么问题的,但不是复习的长久之计。2018年考研的小伙伴们,还是要想办法打破这一魔咒哦!
考研人不要总熬夜!考研人不要总熬夜!考研人不要总熬夜!

1坏习惯是一种恶性循环

如果你赞同“晚睡毁上午,早起傻一天”的说法,并且感觉自己在现实中就是这样情况,那么很可能,你是一个任性的小朋友。为什么这么说呢?因为这是一种恶性循环。你觉得晚睡一次,顶多是浪费一上午的时间补个懒觉,然后可以保障下午的时间精神奕奕,这其实只是一种短期的假象,长久下去,身体和精神必然都不济,一旦失去了懒觉的支撑,就很容易出现“早起傻一天”的情况。不管是浪费半天还是一天,时间总归是被浪费了,长期积累下去,只会越浪费越多,形成无限的恶性循环。

2长此以往是对生命的一种透支

(1)影响人的创造力。曾有科研人员把正常情况下测验成绩一样的24名大学生分成两组进行测验,一组学生一夜不眠,另一组正常睡眠。结果没有睡眠的学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。科研人员后又经过深入的研究认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。

(2)熬夜学习会导致免疫力下降。熬夜时会产生疲劳,精神不佳的状况,是因为人体已经发出了警告,机器一直工作还会受损,更何况是人呢?就算你喝了提神物质,也只是强迫自己的身体在工作,而并不是正常运作,所以不能得到休息的机理会使免疫力下降,从而生一些小病,如感冒等。

(3)引发内分泌的失调。晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。此外,人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供营养。睡眠不足会引起的皮肤毛细血管淤滞,循环受阻,从而影响皮肤的新陈代谢,加速老化。

(4)熬夜容易得/引发心脏病。作息时间不规律的人进行想要调节自己的生物钟就显得特别困难,从而不顺心的使脾气变坏,进而得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟的影响。使得机理全天性处于一个工作状态。因此,若长期熬夜,将会使人增加患心脏病的风险。近年来由于熬夜工作和学习引发的猝死新闻非常之多,不是小编危言耸听,大家一定要引起注意,毕竟身体是革命的本钱!

(5)熬夜引发肠胃危机。熬夜难免会饿,工作就需要能量,能量消耗了就需要补充,所以晚上熬夜还要吃东西,晚上容易消耗不良,不能消耗的食物就存在体内,然后把肚子撑大,使得肠胃也受损。

(6)对人精神状态有非常不好的影响。长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑等精神症状,难免会引起精神情绪的波动,不利于备考。

3好习惯的养成至少需要21天

也许你会说,改掉熬夜的坏毛病这说起来容易,做起来难。是的,任何事情都是这样。有研究证明,要想养成一种习惯并保持下去,至少需要连续坚持21天的时间。不妨以这个数字为目标,当做一种挑战,试试看自己能够完成。21天的时间说短不短,说长也不长,如果一味地任性挥霍,很快也就过去了,但如果用来养成一个好习惯,却有可能受用终身。如果此看来,这是一件“不赔本的买卖”,值得一试。

4多一点自制,少一点任性

不规律的生活,我们都深受其害。每每熬夜,其实你用在学习上的时间并不多,也许只是临睡前的那一两个小时罢了,而之前,则是各种磨蹭,各种浪费。至于第二天的懒觉,有些人也睡得并不安心,甚至怀有负罪感。总之,晚睡晚起作为一种不健康的生活方式,其实你心理是拒绝的,只不过在执行力上差一些罢了。不如多一点自制,少一点任性,早睡早起,养成规律的生活,可以保证一整天都精神倍儿棒哦!通常来说,成年人应该保证每天7~8小时的睡眠。

如果实在迫不得已要熬夜,有什么办法可以把损害减少到最低呢?

比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。

熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
考研人不要总熬夜!考研人不要总熬夜!考研人不要总熬夜!

熬夜学习也有九大原则

1.熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。

2.晚饭不能吃太饱。

3.注意保暖,不要冻着肚子。

4.一定要喝足够多的白开水。

5.若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。

6.熬夜时,应时时做深长呼吸。

7.集中注意力,高效学习。

8.熬夜结束后早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

9.凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。

熬夜这坏习惯是一种很顽固的东西,要想改正不是一蹴而就的事情,必须付出耐心和坚持,更重要的,是要有坚决改正的决心和信心。希望2018考研小伙伴们都能坚定信心,转变一些错误的观念,对坏习惯坚决say no,为考研复习营造良好的环境保障,最终顺利实现目标,跨越终点线!

来源:网络综合整理。

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